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Cómo afecta la deshidratación a la composición corporal Cómo afecta la deshidratación a la composición corporal

Es posible sobrevivir durante semanas sin comida, pero solo se puede sobrevivir durante unos días sin agua. Todo el tiempo leemos y escuchamos que el agua es vida y que es esencial para una buena salud. “Toma al menos ocho vasos de agua al día” dicen los anuncios en la televisión y ahora en internet. Esto también lo afirman algunos expertos. Se sabe que el agua ayuda a limpiar las toxinas del cuerpo y a calmar la sed después de hacer actividad física o de un día caluroso de verano. En esta entrada de ZOÉ WATER te decimos qué papel juega el agua y la deshidratación en la composición corporal 

La mayoría de las personas se preocupan principalmente por el peso corporal total. Incluso puede surgir la duda del porcentaje de grasa corporal o del índice de masa corporal (IMC). Sin embargo, el agua en la composición corporal y el estado de hidratación a menudo se pasan por alto. Por ejemplo, ¿has tomado suficiente agua el día de hoy?

En 2021, la obesidad y el sobrepeso continúan siendo problemas importantes de salud pública. México es preocupantemente uno de los líderes en estas condiciones crónicas que tienen una tasa alta de mortalidad. Los determinantes clásicos de esta problemática no explican con contundencia la situación actual y es urgente investigar otras posibles causas. En los últimos años, se ha sugerido que la ingesta de agua podría tener importantes implicaciones para el control del peso.

¿Cuándo fue la última vez que pensaste en tomar suficientes líquidos para alcanzar tus objetivos de salud y de tu estado físico?

Relevancia de la composición corporal de agua para la salud: Zoé Water

Es especialmente relevante que las personas con sobrepeso y obesidad tienden a tomar menos agua que la gente que está en su peso normal. En pocas palabras, un mayor balance e ingesta de agua parece estar relacionado con una composición corporal más saludable.

¿Qué es la composición corporal?

Durante los primeros meses de vida, casi las tres cuartas partes (¾) del peso corporal está compuesto por agua. Sin embargo, ese porcentaje comienza a disminuir antes de que se cumpla un año.

La composición corporal se puede definir como la proporción de masa grasa y no grasa en el cuerpo. Una composición corporal saludable es aquella que incluye un menor porcentaje de grasa corporal y un mayor porcentaje de masa no grasa. La masa no grasa tiene agua e incluye músculos, huesos y órganos.

Un dato importante es que la disminución del porcentaje de agua con el paso de los años se debe en gran parte a tener más grasa corporal y menos masa libre de grasa a medida que envejece. El tejido graso contiene menos agua que el tejido libre de grasa, por lo que el peso y composición corporal de alguien afecta el porcentaje de agua en su cuerpo.

Mantenerse bien hidratado no solo es importante para sobrevivir. El estado de hidratación es tan importante como descansar lo suficiente y comer alimentos de calidad para el crecimiento muscular y un mejor rendimiento físico.

El papel del agua y de la deshidratación en la composición corporal: Zoé Water

¿Qué es el agua corporal?

Probablemente ya te has hecho la pregunta de ¿Qué nos hace verdaderamente humanos? Para esto hay varias respuestas científicas y filosóficas. Aunque estos cuestionamientos y sus respuestas requieren una reflexión e investigación más profundas, una cosa es segura: hasta dos tercios del peso corporal de una persona son agua. No obstante, el porcentaje de nuestra composición corporal que es agua cambia según nuestras necesidades funcionales.

Algunas de las funciones esenciales del agua en nuestro cuerpo incluyen las siguientes:

● Es un componente básico de casi todas las células del cuerpo
● Regula la temperatura corporal a través de la sudoración y la respiración
● Transporta a través del torrente sanguíneo carbohidratos y proteínas que se utilizan para obtener energía
● Ayuda a eliminar los desechos metabólicos, principalmente a través de la orina
● Actúa como un amortiguador para proteger el cerebro y la médula espinal
● Forma la saliva y el líquido que lubrica las articulaciones

La cantidad de agua en el cuerpo depende de varios factores, incluidos la edad, el sexo, la actividad física e incluso el lugar donde se vive. A menudo se lo conoce como porcentaje de agua corporal total.

¿Sabías qué...el 95% del peso corporal de una medusa es agua?

El peso corporal de una medusa es 95% agua

Agua como porcentaje del peso corporal en adultos

Las siguiente lista indica el promedio de agua total ideal en el cuerpo humano. Esto se representa como porcentaje del peso corporal y el rango ideal para una buena salud:

Edad 12 a 18

● Hombres: promedio 59% / rango ideal 52% a 66%
● Mujeres: promedio 56% / rango ideal 49% a 63%

Edad 19 a 50

● Hombres: promedio 59% / rango ideal 43% a 73%
● Mujeres: promedio 50% / rango ideal 41% a 60%

Edad 51 en adelante

● Hombres: promedio 56% / rango ideal 47% a 67%
● Mujeres: promedio 47% / rango ideal 39% a 57%

El agua en la composición corporal: Zoé Water

¿Exactamente en qué partes del cuerpo se almacena el agua?

Con toda esta agua en tu cuerpo, es posible que te preguntes exactamente en qué parte del organismo humano se almacena. El porcentaje de agua que hay en tus órganos, tejidos y otras partes del cuerpo y el cual forma parte del agua corporal total incluyen:

● Cerebro y corazón 73%
● Pulmones 83%
● Piel 64%
● Músculos y riñones 79%
● Huesos 31%

El plasma (la parte líquida de la sangre) contiene aproximadamente un 90% de agua. Este importante componente sanguíneo se encarga de transportar células, nutrientes y hormonas por todo el cuerpo.

ARTÍCULO RELACIONADO: Cinco desafíos de salud en una época sedentaria

¿Por qué es importante vigilar el equilibrio hídrico corporal?

Todo mundo debería saber qué le puede suceder a su cuerpo cuando se está deshidratado. Para esto es necesario vigilar el equilibrio hídrico corporal. La ganancia y pérdida de líquido a lo largo del día (al respirar, sudar y orinar) está regulada por el hipotálamo, por el sistema renina-angiotensina-aldosterona y por los riñones.

La deshidratación no ocurre hasta que pierde más agua de la que puede reponer. Por ejemplo, episodios frecuentes de diarrea y vómito, beber demasiado alcohol la noche anterior o sudar y orinar mucho.

Es probable que experimente una amplia gama de síntomas cuando se produce la deshidratación. Los primeros signos y síntomas incluyen mareos, dolor de cabeza, boca seca y piel fría. Cuando no se aborda en las primeras etapas, la deshidratación puede provocar una falta de ganas de orinar.

La deshidratación también puede tener consecuencias para la salud a largo plazo. La hipertensión, por ejemplo, es común en personas que están crónicamente deshidratadas.

Cuando las células del cuerpo carecen de agua, el cerebro envía una señal a la glándula pituitaria para que secrete vasopresina. Esta es una sustancia química que provoca la constricción de los vasos sanguíneos. Lo que a su vez causa un aumento de la presión arterial. Las elevaciones crónicas de la presión sanguínea pueden eventualmente provocar insuficiencia cardíaca.

A medida que los vasos sanguíneos se estrechan, el suministro de oxígeno y sangre al cerebro también se pone en peligro, lo que resulta en migrañas y caídas significativas en la concentración.

Por qué es importante vigilar el equilibrio hídrico corporal: Zoé Water

¿Cómo mantenerse hidratado y con un porcentaje de agua saludable?

Obtener suficiente agua depende de los alimentos y bebidas que cada quien consume al día. La cantidad ideal de agua que se debe consumir varía mucho, dependiendo de factores como el peso, la edad, enfermedades existentes y el nivel de actividad.

El cuerpo de manera natural procura mantener niveles saludables de agua excretando el exceso de líquidos en la orina. Cuanta más agua y líquidos se beba, más orina se produce en los riñones.

Si no se toma suficiente agua, no se irá tanto al baño porque el cuerpo intenta conservar los líquidos y mantener un nivel de agua adecuado. En resumen, el consumo muy bajo de agua aumenta el riesgo de deshidratación y problemas de salud.

Satisfacer tus necesidades diarias de hidratación podría marcar la diferencia total en tu salud. Además, puede ser el punto de partida para lograr tus objetivos deseados de composición corporal o no ver mejoras en la composición corporal cuando crees que estás haciendo todo bien. Hidrátate con Zoé Water.

¿Qué cantidad de agua diaria se debería tomar?

Para calcular cuánta agua debes beber diario para mantener una cantidad saludable de agua corporal, divide tu peso en libras por 2 y toma esa cantidad en onzas.

Por ejemplo, una persona de 180 libras o 81 kilos debe beber aproximadamente 90 onzas de agua (2.5 litros), o alrededor de siete a ocho vasos de 12 onzas, cada día.

Considera que se puede consumir agua de diversas formas. Un vaso de jugo de naranja es principalmente agua, por ejemplo. Sin embargo, ten cuidado porque las bebidas con cafeína, como el café, el té o ciertos refrescos, pueden tener un efecto diurético. Con frecuencia se retendrá mucha agua tomando esas bebidas, pero la cafeína hará que se orine con más frecuencia. Como resultado, se perderá más líquido que si se bebiera agua.

El alcohol también tiene propiedades diuréticas y no es una forma saludable de alcanzar los objetivos de consumo de agua.

Es posible sobrevivir durante semanas sin comida, pero solo se puede sobrevivir durante unos días sin agua. Todo el tiempo leemos y escuchamos que el agua es vida y que es esencial para una buena salud. “Toma al menos ocho vasos de agua al día” dicen los anuncios en la televisión y ahora en internet. Esto también lo afirman algunos expertos. Se sabe que el agua ayuda a limpiar las toxinas del cuerpo y a calmar la sed después de hacer actividad física o de un día caluroso de verano. En esta entrada de ZOÉ WATER te decimos qué papel juega el agua y la deshidratación en la composición corporal 

La mayoría de las personas se preocupan principalmente por el peso corporal total. Incluso puede surgir la duda del porcentaje de grasa corporal o del índice de masa corporal (IMC). Sin embargo, el agua en la composición corporal y el estado de hidratación a menudo se pasan por alto. Por ejemplo, ¿has tomado suficiente agua el día de hoy?

En 2021, la obesidad y el sobrepeso continúan siendo problemas importantes de salud pública. México es preocupantemente uno de los líderes en estas condiciones crónicas que tienen una tasa alta de mortalidad. Los determinantes clásicos de esta problemática no explican con contundencia la situación actual y es urgente investigar otras posibles causas. En los últimos años, se ha sugerido que la ingesta de agua podría tener importantes implicaciones para el control del peso.

¿Cuándo fue la última vez que pensaste en tomar suficientes líquidos para alcanzar tus objetivos de salud y de tu estado físico?

Relevancia de la composición corporal de agua para la salud: Zoé Water

Es especialmente relevante que las personas con sobrepeso y obesidad tienden a tomar menos agua que la gente que está en su peso normal. En pocas palabras, un mayor balance e ingesta de agua parece estar relacionado con una composición corporal más saludable.

¿Qué es la composición corporal?

Durante los primeros meses de vida, casi las tres cuartas partes (¾) del peso corporal está compuesto por agua. Sin embargo, ese porcentaje comienza a disminuir antes de que se cumpla un año.

La composición corporal se puede definir como la proporción de masa grasa y no grasa en el cuerpo. Una composición corporal saludable es aquella que incluye un menor porcentaje de grasa corporal y un mayor porcentaje de masa no grasa. La masa no grasa tiene agua e incluye músculos, huesos y órganos.

Un dato importante es que la disminución del porcentaje de agua con el paso de los años se debe en gran parte a tener más grasa corporal y menos masa libre de grasa a medida que envejece. El tejido graso contiene menos agua que el tejido libre de grasa, por lo que el peso y composición corporal de alguien afecta el porcentaje de agua en su cuerpo.

Mantenerse bien hidratado no solo es importante para sobrevivir. El estado de hidratación es tan importante como descansar lo suficiente y comer alimentos de calidad para el crecimiento muscular y un mejor rendimiento físico.

El papel del agua y de la deshidratación en la composición corporal: Zoé Water

¿Qué es el agua corporal?

Probablemente ya te has hecho la pregunta de ¿Qué nos hace verdaderamente humanos? Para esto hay varias respuestas científicas y filosóficas. Aunque estos cuestionamientos y sus respuestas requieren una reflexión e investigación más profundas, una cosa es segura: hasta dos tercios del peso corporal de una persona son agua. No obstante, el porcentaje de nuestra composición corporal que es agua cambia según nuestras necesidades funcionales.

Algunas de las funciones esenciales del agua en nuestro cuerpo incluyen las siguientes:

● Es un componente básico de casi todas las células del cuerpo
● Regula la temperatura corporal a través de la sudoración y la respiración
● Transporta a través del torrente sanguíneo carbohidratos y proteínas que se utilizan para obtener energía
● Ayuda a eliminar los desechos metabólicos, principalmente a través de la orina
● Actúa como un amortiguador para proteger el cerebro y la médula espinal
● Forma la saliva y el líquido que lubrica las articulaciones

La cantidad de agua en el cuerpo depende de varios factores, incluidos la edad, el sexo, la actividad física e incluso el lugar donde se vive. A menudo se lo conoce como porcentaje de agua corporal total.

¿Sabías qué...el 95% del peso corporal de una medusa es agua?

El peso corporal de una medusa es 95% agua

Agua como porcentaje del peso corporal en adultos

Las siguiente lista indica el promedio de agua total ideal en el cuerpo humano. Esto se representa como porcentaje del peso corporal y el rango ideal para una buena salud:

Edad 12 a 18

● Hombres: promedio 59% / rango ideal 52% a 66%
● Mujeres: promedio 56% / rango ideal 49% a 63%

Edad 19 a 50

● Hombres: promedio 59% / rango ideal 43% a 73%
● Mujeres: promedio 50% / rango ideal 41% a 60%

Edad 51 en adelante

● Hombres: promedio 56% / rango ideal 47% a 67%
● Mujeres: promedio 47% / rango ideal 39% a 57%

El agua en la composición corporal: Zoé Water

¿Exactamente en qué partes del cuerpo se almacena el agua?

Con toda esta agua en tu cuerpo, es posible que te preguntes exactamente en qué parte del organismo humano se almacena. El porcentaje de agua que hay en tus órganos, tejidos y otras partes del cuerpo y el cual forma parte del agua corporal total incluyen:

● Cerebro y corazón 73%
● Pulmones 83%
● Piel 64%
● Músculos y riñones 79%
● Huesos 31%

El plasma (la parte líquida de la sangre) contiene aproximadamente un 90% de agua. Este importante componente sanguíneo se encarga de transportar células, nutrientes y hormonas por todo el cuerpo.

ARTÍCULO RELACIONADO: Cinco desafíos de salud en una época sedentaria

¿Por qué es importante vigilar el equilibrio hídrico corporal?

Todo mundo debería saber qué le puede suceder a su cuerpo cuando se está deshidratado. Para esto es necesario vigilar el equilibrio hídrico corporal. La ganancia y pérdida de líquido a lo largo del día (al respirar, sudar y orinar) está regulada por el hipotálamo, por el sistema renina-angiotensina-aldosterona y por los riñones.

La deshidratación no ocurre hasta que pierde más agua de la que puede reponer. Por ejemplo, episodios frecuentes de diarrea y vómito, beber demasiado alcohol la noche anterior o sudar y orinar mucho.

Es probable que experimente una amplia gama de síntomas cuando se produce la deshidratación. Los primeros signos y síntomas incluyen mareos, dolor de cabeza, boca seca y piel fría. Cuando no se aborda en las primeras etapas, la deshidratación puede provocar una falta de ganas de orinar.

La deshidratación también puede tener consecuencias para la salud a largo plazo. La hipertensión, por ejemplo, es común en personas que están crónicamente deshidratadas.

Cuando las células del cuerpo carecen de agua, el cerebro envía una señal a la glándula pituitaria para que secrete vasopresina. Esta es una sustancia química que provoca la constricción de los vasos sanguíneos. Lo que a su vez causa un aumento de la presión arterial. Las elevaciones crónicas de la presión sanguínea pueden eventualmente provocar insuficiencia cardíaca.

A medida que los vasos sanguíneos se estrechan, el suministro de oxígeno y sangre al cerebro también se pone en peligro, lo que resulta en migrañas y caídas significativas en la concentración.

Por qué es importante vigilar el equilibrio hídrico corporal: Zoé Water

¿Cómo mantenerse hidratado y con un porcentaje de agua saludable?

Obtener suficiente agua depende de los alimentos y bebidas que cada quien consume al día. La cantidad ideal de agua que se debe consumir varía mucho, dependiendo de factores como el peso, la edad, enfermedades existentes y el nivel de actividad.

El cuerpo de manera natural procura mantener niveles saludables de agua excretando el exceso de líquidos en la orina. Cuanta más agua y líquidos se beba, más orina se produce en los riñones.

Si no se toma suficiente agua, no se irá tanto al baño porque el cuerpo intenta conservar los líquidos y mantener un nivel de agua adecuado. En resumen, el consumo muy bajo de agua aumenta el riesgo de deshidratación y problemas de salud.

Satisfacer tus necesidades diarias de hidratación podría marcar la diferencia total en tu salud. Además, puede ser el punto de partida para lograr tus objetivos deseados de composición corporal o no ver mejoras en la composición corporal cuando crees que estás haciendo todo bien. Hidrátate con Zoé Water.

¿Qué cantidad de agua diaria se debería tomar?

Para calcular cuánta agua debes beber diario para mantener una cantidad saludable de agua corporal, divide tu peso en libras por 2 y toma esa cantidad en onzas.

Por ejemplo, una persona de 180 libras o 81 kilos debe beber aproximadamente 90 onzas de agua (2.5 litros), o alrededor de siete a ocho vasos de 12 onzas, cada día.

Considera que se puede consumir agua de diversas formas. Un vaso de jugo de naranja es principalmente agua, por ejemplo. Sin embargo, ten cuidado porque las bebidas con cafeína, como el café, el té o ciertos refrescos, pueden tener un efecto diurético. Con frecuencia se retendrá mucha agua tomando esas bebidas, pero la cafeína hará que se orine con más frecuencia. Como resultado, se perderá más líquido que si se bebiera agua.

El alcohol también tiene propiedades diuréticas y no es una forma saludable de alcanzar los objetivos de consumo de agua.

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